注意力训练小技巧,超级实用!(收藏)

作者:M³学习君来源:M³高效学习法

  孩子注意力不集中,易分心,是很多孩子具有的特点。年龄越小,控制注意力的时间越短,小学一年级的学生一次集中注意力时间至多也只有15分钟。但是,现在小学生一堂课40分钟,因此,注意力的训练很有必要。对于注意力不易集中的孩子,可进行一定的具体训练,以提高注意力,适应课堂生活。


训练1


在桌上摆三四件小物品,如瓶子、纸盒、钢笔、书等,对每件物品进行追踪思考各两分钟,即在两分钟内思考某件物品的一系列有关内容。


例如:思考瓶子时,想到各种各样的瓶子,想到各种瓶子的用途,想到瓶子的制造,造玻璃的矿石来源等。这时,控制自己不想别的物品。


两分钟后,立即把注意力转移到第二件物品上。开始时,较难做到两分钟后的迅速转移,但如果每天练习10多分钟,两周后情况就大有好转了。

还有一个叫“大脑抽屉”的训练


训练要求设想出自己的三个计划。比如学习某学科知识的计划,旅游计划,制作航模计划。对每个计划分别思考2-3分钟。在思考一个计划时排除其它干扰,特别是排除另两个计划的干扰。

这个训练比上一个难,开始训练时可以先对每个计划思考一分钟,逐渐增加时间,但不要超过3分钟。



训练2



盯住一张画,然后闭上眼睛,回忆画面的内容,尽理做到完整。例如画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下原画,如不完整,再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中,也可提高注意更广范围的能力。 

在地图上寻找一个不太熟悉的城镇,也能提高观察时集中注意的能力。 



训练3

  把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步,听3分钟后回忆所听到的内容。集中注意力的训练形式可以多种多样,随处都可因地制宜进行训练。



例如,有时在等到人、候车,周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘、除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。


训练4

  这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下,全身尽量放松。选择一件你所熟悉的简单物体,像钢笔、铅笔或书等。(不要把注意力放在牌号、标题或刻印在上面的其他东西上。)选定之后,闭上眼睛,尽量想象出这个东西上几分钟。



  开始时会有些困难,因为与之相关的东西差不多总会溜进你的头脑里。在你集中精力想铅笔的时候,你可能会想到拿着铅笔的手或印在铅笔上的字等。所有这一切都说明你的思想偏离了铅笔本身,没有像要求的那样坚持在铅笔上。


训练5

  准备一张白纸,用7分钟时间,写完1-300这一系列数字。开始前先练习一下,感到书写流利很有把握后才开始。

  注意掌握时间,越接近结束速度会越慢,稍放慢就会写不完。一般写199时每个数不到一秒钟,后面的三位数字书写每个要超过一秒钟,另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确写完300个数字。这很考验人的注意力。

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